5 лучших витаминов для роста волос, которые действительно работают

Большинство «витаминов для волос» дают заметный эффект только тогда, когда у вас мало определенного питательного вещества. Если выпадение, истончение или ломкость увеличились, сосредоточьтесь сначала на диете, сне и стрессе, а затем подтвердите недостатки с помощью анализов крови. Приведенные ниже витамины поддерживают здоровье фолликулов, коллагена и кожи головы, однако высокие дозы также могут иметь неприятные последствия, поэтому используйте добавки под медицинским руководством.

Сила и густота волос формируются генетикой, гормонами, питанием и повседневными привычками. Длительный рабочий день, нерегулярное питание, обезвоживание, курение, сильная термоукладка и постоянный стресс — все это может привести к выпадению волос.

Если вы заметили больше волос на щетке, их расширение или медленный рост, начните с исключения распространенных причин, таких как дефицит железа, проблемы с щитовидной железой, недавнее заболевание, послеродовые изменения или новые лекарства. Витамины могут помочь, но они не являются кратчайшим путем — и прием неправильной добавки (или слишком большого количества) может ухудшить выделение.

5 Best Vitamins for Hair Growth that Actually Work

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Некоторые пробелы в питательных веществах связаны с повышенным выпадением или ослаблением прядей. Наиболее актуальные из них различаются в зависимости от человека и типа выпадения волос.

Врач может подтвердить недостатки с помощью анализа крови и просмотреть ваши симптомы, диету и историю болезни. Этот шаг важен, потому что некоторые витамины, особенно витамин А и витамин Е, при избыточном приеме могут способствовать выпадению волос.

Когда стоит задуматься о добавках

Добавки наиболее полезны, если у вас доказанный дефицит, проблемы с усвоением, строгая диета или повышенные потребности (например, беременность). Если вы выбираете добавку, выбирайте надежную марку и избегайте сочетания нескольких продуктов, содержащих одни и те же витамины.

Если выпадение волос внезапное, очаговое или сопровождается болью в коже головы, шелушением или зудом, стоит как можно скорее обратиться к дерматологу. Эти признаки могут указывать на воспалительные или аутоиммунные заболевания кожи головы, которые витамины сами по себе не устраняют.

5 лучших витаминов для роста волос

Эти витамины поддерживают такие пути роста волос, как цикличность фолликулов, образование коллагена и кровообращение кожи головы. Еда в первую очередь идеальна; добавки лучше всего рассматривать как целевую поддержку.

1) Витамин Д

Витамин D играет роль в цикле волосяных фолликулов и иммунной регуляции кожи. Низкий уровень витамина D обычно наблюдается у людей с определенными состояниями выпадения волос, включая очаговую алопецию.

Источники пищи включают жирную рыбу (лосось, сардины), яичный желток и обогащенное молочное или растительное молоко. Воздействие солнца может помочь, но безопасные пределы зависят от типа кожи и сезона.

Если вы подозреваете дефицит, попросите сдать анализ крови на 25(OH)D, прежде чем принимать добавки, поскольку длительные высокие дозы могут быть вредными.

2) Биотин (витамин B7)

Дефицит биотина может вызвать истончение волос, но истинный дефицит встречается редко у людей, придерживающихся разнообразной диеты. Вот почему добавки биотина, скорее всего, помогут, когда есть документированный дефицит или явный фактор риска.

Биотин содержится в яйцах (приготовленных), орехах, семенах, бобовых и лососе. Если вы принимаете биотин, сообщите своему врачу: высокие дозы биотина могут мешать определенным лабораторным тестам, включая некоторые тесты на работу щитовидной железы и сердца.

3) Витамин В12

Витамин B12 поддерживает производство эритроцитов и деление клеток, что важно для быстро растущих тканей, таких как волосяные фолликулы. Низкий уровень B12 чаще встречается у веганов, пожилых людей и людей с проблемами всасывания в желудке или кишечнике.

Хорошие источники включают рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Если вы соблюдаете растительную диету, в долгосрочной перспективе могут потребоваться обогащенные продукты или добавки B12.

4) Витамин С

Витамин С необходим для производства коллагена и помогает организму усваивать железо из растительной пищи. Поддержка коллагена и достаточный уровень железа важны для сильных и эластичных волос.

Богатыми источниками являются цитрусовые, киви, клубника, сладкий перец и брокколи. Если вы принимаете железо, сочетание его с витамином С может улучшить его усвоение.

5) Витамин А (с примечанием по безопасности)

Витамин А поддерживает здоровье кожи головы и выработку кожного сала (натурального масла), которое может защитить волосы от сухости и ломкости. Его можно получить из сладкого картофеля, моркови, шпината и других красочных продуктов.

Больше не значит лучше: высокое потребление витамина А, особенно из добавок, связано с выпадением волос. Старайтесь удовлетворять потребности посредством еды, если ваш врач не рекомендует иное.

Другие питательные вещества, которые часто имеют значение

Рост волос также зависит от достаточного количества белка, железа, цинка и незаменимых жирных кислот. Железо и цинк — это скорее минералы, чем витамины, но их дефицит может способствовать их выпадению.

Сбалансированная тарелка (белки + овощи + цельнозерновые продукты + полезные жиры) обычно более эффективна, чем одна «добавка для волос». Если результаты лабораторных исследований показывают низкий уровень ферритина (запасов железа) или цинка, ваш врач может посоветовать правильную дозу и продолжительность приема.