Что такое биотин и какое действие биотин оказывает на волосы?

Что такое биотин и какое действие биотин оказывает на волосы?

Биотин (витамин B7) помогает организму преобразовывать пищу в энергию и поддерживает ферменты, участвующие в производстве белков, таких как кератин. Большинство людей получают достаточное количество витамина с пищей, поэтому добавки редко улучшают рост волос, если только у вас нет дефицита или определенного медицинского риска. Высокие дозы могут повлиять на некоторые результаты анализа крови, поэтому сообщите своему врачу, если вы их принимаете.

What Is Biotin and What Does Biotin Do for Hair?

Что такое биотин?

Биотин — это водорастворимый витамин B, также называемый витамином B7 (иногда витамином H). Он действует как кофактор ферментов, которые помогают организму перерабатывать углеводы, жиры и белки. Поскольку он водорастворим, ваш организм не хранит его в больших количествах, поэтому обычно достаточно регулярного поступления с пищей.

Что биотин делает в организме?

Биотин поддерживает несколько ферментов карбоксилазы, которые участвуют в ключевых метаболических путях. Эти пути помогают клеткам генерировать энергию и поддерживать нормальную биологию кожи и волос. Когда биотина действительно низкий, симптомы могут включать ломкость ногтей, кожную сыпь и истончение волос.

Помогает ли биотин росту волос?

Биотин часто продается для более сильных и густых волос, но исследования показывают, что наибольшая польза от биотина наблюдается у людей, страдающих его дефицитом или имеющих определенные заболевания, которые снижают доступность биотина. Доказательства того, что дополнительный биотин улучшает рост волос у здоровых людей с нормальным уровнем биотина, ограничены. Если потеря крови вызвана генетикой, гормонами, воспалением или телогеновой алопецией, связанной со стрессом, биотин сам по себе вряд ли поможет.

Кому на самом деле может быть полезна добавка биотина?

Добавка может быть разумной, если существует высокая вероятность низкого уровня биотина или когда врач подозревает его дефицит. Примеры включают определенные наследственные ферментные нарушения, длительное парентеральное питание, нарушения всасывания и некоторые лекарства. Беременность также может изменить потребности в питательных веществах, поэтому лучше всего ее лечить под медицинским руководством, а не самостоятельно принимать высокие дозы добавок.

Люди с подтвержденным дефицитом биотина или явными факторами риска дефицита.
Люди с проблемами мальабсорбции или ограничительными диетами с низким содержанием продуктов, богатых биотином.
Пациенты, которым врач рекомендует это как часть более широкого плана (например, после лабораторных исследований)

Пищевые источники биотина

Большинство диет обеспечивают достаточное количество биотина. Если вы предпочитаете в первую очередь сосредоточиться на еде, стремитесь к разнообразным источникам белка, орехам, семенам и овощам. Приготовление подходит для большинства продуктов, но сырые яичные белки содержат авидин, белок, который может снизить усвоение биотина при частом употреблении.

К распространенным продуктам, содержащим биотин, относятся:

Яйца (особенно желток)
Орехи и семена (например, миндаль, арахис, семена подсолнечника)
Бобовые
Сладкий картофель
Шпинат и брокколи
Цельнозерновые продукты

Сколько биотина вам нужно?

Ежедневные потребности невелики, и многие люди удовлетворяют их только за счет диеты. Мультивитамины часто содержат биотин в умеренных количествах, тогда как добавки для волос могут включать гораздо более высокие дозы. Если вы не уверены, что принимаете, проверьте этикетку на наличие микрограммов (мкг) или миллиграммов (мг).

Дозы биотиновых добавок: какие разумные?

Не существует одной идеальной дозы для «роста волос», потому что польза зависит от того, есть ли у вас дефицит. Многие безрецептурные продукты содержат тысячи микрограммов, что намного превышает обычную суточную дозу. Больше не всегда значит лучше, поэтому разумно подобрать дозу в зависимости от вашей ситуации и рекомендаций врача.

Возможные побочные эффекты и меры безопасности

Биотин, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди сообщают о высыпаниях, расстройстве желудка или раздражении кожи, особенно при приеме более высоких доз добавок. Самая важная проблема безопасности заключается в том, что высокие дозы биотина могут мешать определенным лабораторным тестам, включая некоторые исследования щитовидной железы и сердца. Всегда сообщайте своему медицинскому персоналу о биотине перед анализом крови или оказанием неотложной помощи.

Можете ли вы использовать биотин с другими средствами для ухода за волосами?

Биотин обычно можно принимать вместе с обычными средствами от выпадения волос, но он не должен заменять лечение, направленное на устранение реальной причины. Например, андрогенетическое выпадение волос обычно лучше лечится проверенными вариантами, такими как местное применение миноксидила или рецептурными препаратами, когда это необходимо. Если вы делаете PRP или планируете пересадку волос, биотин можно использовать в качестве вспомогательной добавки, но ожидания должны оставаться реалистичными.