Care sunt cele mai bune suplimente de vitamine pentru căderea părului?

Care sunt cele mai bune suplimente de vitamine pentru căderea părului?

Suplimentele de vitamine pot ajuta la căderea părului atunci când căderea părului este legată de o deficiență de nutrienți, cum ar fi rezervele scăzute de fier sau vitamina D. Rareori opresc singure căderea genetică a părului. Cea mai sigură abordare este testarea mai întâi, corectarea deficiențelor confirmate și evitarea dozelor mari de vitamina A, seleniu sau biotină inutilă, care se pot întoarce împotriva lui.

De ce vitaminele și mineralele contează pentru păr

Foliculii de păr sunt printre cele mai active țesuturi din organism. Se bazează pe un aport constant de proteine ​​plus vitamine și minerale cheie pentru a susține ciclul de creștere a părului.

Când nivelurile scad, părul poate trece mai ușor în faza de cădere, iar șuvițele se pot simți mai slabe și se pot rupe mai repede. Corectarea declanșatorului de bază este de obicei mai eficientă decât adăugarea mai multor suplimente simultan.

Înainte de a cumpăra suplimente: ce trebuie verificat mai întâi

Căderea părului are multe cauze, inclusiv subțierea cu model ereditar, modificări postpartum, probleme cu tiroida, pierderea rapidă în greutate, inflamația scalpului și efectele secundare ale medicamentelor. Suplimentele abordează doar partea nutritivă a puzzle-ului.

Dacă vărsarea este nouă, persistentă sau neregulată, un clinician poate recomanda teste de sânge pentru a căuta deficiențe comune. Un plan simplu bazat pe rezultate este mai de încredere decât ghicitul cu amestecuri cu doze mari.

Teste obișnuite pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda

În funcție de simptome și de istoricul dumneavoastră, testarea poate include studii cu feritină și fier, vitamina D, vitamina B12, funcția tiroidiană și uneori zinc. Medicul dumneavoastră poate evalua, de asemenea, inflamația sau afecțiunile scalpului dacă este prezentă mâncărime sau descuamare.

Cele mai bune suplimente pentru căderea părului când se confirmă o deficiență

Fier (feritină și deficit de fier)

Depozitele scăzute de fier sunt un factor obișnuit și tratabil la vărsarea difuză. Fierul sprijină livrarea de oxigen către folicul și ajută la menținerea firului de păr în faza de creștere.

Suplimentele de fier trebuie luate numai atunci când se confirmă deficiența, deoarece prea mult fier poate fi dăunător. Dacă fierul este scăzut, medicul dumneavoastră poate discuta și despre aportul de vitamina C pentru a sprijini absorbția.

Vitamina D

Vitamina D scăzută se găsește frecvent la persoanele care raportează rărirea părului, iar corectarea nivelurilor scăzute poate susține ciclismul mai sănătos în unele cazuri. Alegerea suplimentului și doza ar trebui să se potrivească cu nivelul sângelui și starea generală de sănătate.

Dacă vitamina D este normală, este puțin probabil ca dozele suplimentare să aducă beneficii pentru păr și pot crește riscul de efecte secundare la doze mari.

Vitamina B12 și acid folic

B12 și acidul folic ajută la formarea globulelor roșii și la turnover-ul celular. Deficiența este mai probabilă la persoanele care urmează diete vegane, au anumite afecțiuni digestive sau iau anumite medicamente pe termen lung.

Dacă testele de sânge arată niveluri scăzute, suplimentarea poate susține sănătatea generală și poate reduce pierderea cauzată de deficiențe în timp.

Zinc

Zincul sprijină repararea țesuturilor și sinteza proteinelor. Nivelurile scăzute pot contribui la fragilizarea părului și la creșterea căderii, mai ales atunci când dieta este restricționată.

Zincul nu este un nutrient „mai mult este mai bine”. Dozele mari pot deranja stomacul și, în timp, pot afecta echilibrul cuprului, așa că trebuie utilizat cu îndrumări și cu o doză adecvată.

Suport pentru proteine și aminoacizi

Mulți oameni se concentrează pe vitamine, trecând cu vederea aportul de proteine. Părul este în primul rând cheratina, astfel încât proteina constantă pe tot parcursul zilei susține rezistența și reduce ruperea.

Dacă vă străduiți să satisfaceți nevoile de proteine prin alimente, medicul dumneavoastră vă poate sugera opțiuni practice, cum ar fi gustări sau shake-uri bogate în proteine, în loc să stivuiți mai multe produse cu vitamine.

Suplimente populare, dar adesea suprautilizate

Biotina

Biotina este comercializată pe scară largă pentru păr, dar deficiența reală este neobișnuită. Pentru majoritatea oamenilor, biotina suplimentară nu abordează cauza de bază a vărsării.

Biotina în doze mari poate interfera cu anumite teste de laborator. Dacă luați biotină, spuneți medicului dumneavoastră și personalului de laborator înainte de orice analiză de sânge, astfel încât rezultatele să fie interpretate corect.

Colagen

Pulberile de colagen pot îmbunătăți felul în care se simte părul, susținând aportul total de proteine, dar nu sunt un tratament țintit pentru subțierea genetică. Dacă utilizați colagen, alegeți mărci de renume și concentrați-vă mai întâi pe o nutriție consistentă.

Omega-3

Suplimentele cu omega-3 sunt adesea folosite pentru susținerea generală a pielii și a scalpului. Dovezile pentru reducerea căderii părului sunt mixte, astfel încât acestea sunt cel mai bine privite ca de susținere, mai degrabă decât ca un tratament primar.

Vitamine care pot agrava căderea părului atunci când este exagerat

Vitamina A

Vitamina A susține scalpul și funcția imunitară, dar suplimentarea cu doze mari poate declanșa excreția la unele persoane. Acest risc este mai mare atunci când vitamina A este stivuită în multivitamine, gume de păr și produse separate cu retinol.

Dacă aveți deja o dietă echilibrată, evitați dozele mari de vitamina A, cu excepția cazului în care un clinician vă recomandă acest lucru dintr-un motiv medical.

Seleniu

Seleniul este esențial în cantități mici, dar aportul excesiv poate contribui la căderea părului și la alte simptome. Fiți precauți cu suplimentele de „înaltă potență” care combină seleniul cu alte oligominerale.

Ar trebui să utilizați suplimente sau să vă bazați pe dietă?

Alimentația pe primul loc este de obicei cea mai bună bază pentru păr. Alimentele integrale oferă nutrienți în proporții mai sigure, împreună cu proteine ​​și grăsimi sănătoase care susțin absorbția.

Suplimentele pot fi utile atunci când munca de laborator confirmă niveluri scăzute sau când limitările dietei fac dificilă satisfacerea nevoilor. Un plan concentrat este mai sigur decât să luați mai multe produse deodată.

Cât durează până când vezi rezultate?

Creșterea părului este lentă, așa că îmbunătățirile necesită adesea timp. Când o deficiență este corectată, mulți oameni observă căderi mai puține și păr mai puternic în decurs de 3-6 luni.

Dacă nu observați nicio îmbunătățire după câteva luni, merită reevaluarea. Este posibil să aveți de-a face cu căderea părului cu model ereditar, inflamația scalpului sau un alt declanșator pe care suplimentele nu îl pot rezolva.

Sfaturi de siguranță înainte de a începe orice supliment de păr

Verificați etichetele pentru ingrediente care se suprapun, în special vitamina A, seleniu și zinc. Luarea mai multor produse „de păr” împreună poate împinge doze mai mari decât vă dați seama.

Dacă sunteți însărcinată, alăptați, aveți boală tiroidiană, boli de rinichi sau luați medicamente pe bază de prescripție medicală, întrebați un medic înainte de a suplimenta. Opriți orice supliment care provoacă erupții cutanate, tulburări severe de stomac sau agravare a vărsării.

Întrebări frecvente

Consultați ghidul complet: Ingrijirea Parului si Produse