Biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde da pele, das unhas e, principalmente, dos cabelos. Ela tem se tornado cada vez mais popular como suplemento para quem quer melhorar a força do cabelo, evitar a queda ou acelerar o crescimento. Neste artigo, abordaremos tudo o que as pessoas que usam biotina para o cabelo precisam saber – desde como ela funciona até os resultados que você pode esperar.

A biotina é uma vitamina que ajuda o corpo a converter alimentos em energia e contribui para a saúde do cabelo, da pele e das unhas. Ela é encontrada naturalmente em alimentos como ovos, nozes, sementes e alguns vegetais. Como é solúvel em água, seu corpo não a armazena, o que significa que você precisa obtê-la regularmente por meio da dieta ou de suplementos.

1. Promove o crescimento do cabelo: A biotina desempenha um papel importante na produção de queratina, a proteína que compõe o cabelo. A suplementação com biotina pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência de biotina ou estrutura capilar enfraquecida.
   Fortalece os fios de cabelo: As pessoas que usam biotina geralmente relatam cabelos mais grossos e fortes com o passar do tempo. Essa vitamina ajuda a reforçar o fio de cabelo, tornando-o mais resistente à quebra e às pontas duplas.
   Reduz a queda e a queda de cabelo: Se o seu cabelo estiver afinando devido a problemas nutricionais, a biotina pode ajudar a reduzir a queda e promover o crescimento, especialmente quando combinada com uma dieta balanceada.
   Melhora a saúde do couro cabeludo: Um couro cabeludo saudável é essencial para um cabelo saudável. A biotina apoia a função da pele, o que pode ajudar a reduzir a descamação e o ressecamento do couro cabeludo.

• Pessoas com queda ou quebra de cabelo: pessoas com cabelos quebradiços e ralos podem se beneficiar da biotina.
  Pessoas com deficiências nutricionais: Se a queda de cabelo estiver relacionada à falta de vitaminas essenciais, especialmente as vitaminas do complexo B, a biotina pode ajudar.
  Mulheres no pós-parto: Muitas mulheres apresentam queda de cabelo após a gravidez. Os suplementos de biotina são usados com frequência para ajudar a restaurar a saúde dos cabelos.
  Pessoas que modelam o cabelo com frequência: O calor e os tratamentos químicos podem danificar o cabelo. A biotina ajuda a fortalecer os fios por dentro.

Sim! A biotina é encontrada naturalmente em:

Gemas de ovos
Amêndoas e amendoins
Batatas doces
Espinafre e brócolis
Bananas
Grãos integrais

A inclusão desses alimentos em sua dieta pode ajudar a aumentar sua ingestão de biotina naturalmente.

Em geral, a biotina é considerada segura, mesmo em doses elevadas, porque é solúvel em água. Entretanto, a ingestão excessiva pode causar

Erupções de acne
Erupções cutâneas
Desconforto digestivo
Interferência nos resultados de exames laboratoriais (especialmente para exames do coração e da tireoide)

Sempre informe seu médico se estiver tomando biotina, especialmente antes de fazer exames de sangue.

• Combine com outros nutrientes saudáveis para o cabelo, como zinco, colágeno e vitamina D.
  Mantenha uma dieta equilibrada, rica em proteínas e gorduras saudáveis.
  Evite o estresse e a privação de sono, pois ambos podem contribuir para a queda de cabelo.
  Seja consistente – a biotina requer tempo para produzir mudanças perceptíveis

Sim, os suplementos de biotina podem ser usados com segurança juntamente com

Tratamentos tópicos como o minoxidil
Óleos e séruns capilares
Terapia a laser
Tratamentos com PRP (Plasma Rico em Plaquetas)
Transplantes capilares

De fato, muitas clínicas capilares recomendam a biotina como parte de um plano abrangente de cuidados posteriores aos tratamentos de restauração capilar.