Ácido fólico para o crescimento do cabelo
O ácido fólico pode apoiar a saúde capilar quando a baixa ingestão de folato contribui para a queda, mas não resolve todos os tipos de perda de cabelo. O folato ajuda na renovação celular e na produção de glóbulos vermelhos, o que favorece o fornecimento de oxigênio aos folículos. Se você suspeitar de deficiência, realizar exames e tratar a causa subjacente geralmente é mais importante do que adicionar outro suplemento.
O que é o ácido fólico e por que ele é importante para o cabelo?
O folato é a vitamina B9, e o ácido fólico é a forma suplementar usada em muitos multivitamínicos e alimentos fortificados. Ele desempenha um papel central na síntese do DNA e na divisão celular, que são importantes para tecidos de crescimento rápido. Os folículos capilares são estruturas ativas, portanto níveis baixos de folato podem afetar a qualidade geral do cabelo em algumas pessoas.
O ácido fólico realmente ajuda no crescimento do cabelo?
O ácido fólico tem maior chance de ajudar se você realmente estiver com níveis baixos de folato ou apresentar alterações sanguíneas relacionadas, como anemia megaloblástica. Se seus níveis de folato forem normais, tomar ácido fólico extra dificilmente produzirá um crescimento perceptível por si só. A perda de cabelo costuma ser multifatorial, portanto é comum haver mais de um fator envolvido ao mesmo tempo.
Quando o baixo nível de folato pode fazer parte do problema
A deficiência de folato é menos comum do que a deficiência de ferro, mas pode acontecer. O risco é maior com dietas restritivas, consumo elevado de álcool, certas condições gastrointestinais que reduzem a absorção e alguns medicamentos. A gravidez também aumenta as necessidades de folato, razão pela qual o ácido fólico é comumente recomendado antes da concepção e no início da gestação.
Sinais de deficiência de folato
Os sinais relacionados ao cabelo podem incluir aumento da queda, crescimento mais lento e fios que parecem mais fracos ou mais propensos à quebra. A deficiência de folato também pode causar fadiga, feridas na boca, língua dolorida e sintomas relacionados à anemia. Como esses sintomas se sobrepõem aos de outras deficiências, os exames laboratoriais são a forma mais confiável de confirmar.
Quais exames solicitar se você estiver com queda
Se você estiver lidando com queda persistente, um profissional pode verificar o folato juntamente com um hemograma completo (CBC). Dependendo do seu histórico, ferritina (estoques de ferro), vitamina B12, função da tireoide e vitamina D também podem ser avaliadas. Os exames são especialmente úteis se a perda de cabelo for recente, intensa ou acompanhada de sintomas sistêmicos como fadiga ou falta de ar.
Melhores fontes alimentares de folato
Priorizar os alimentos é uma estratégia sólida, pois apoia a nutrição geral sem elevar excessivamente as doses. Boas fontes incluem verduras de folhas verdes (espinafre, couve), feijões e lentilhas, aspargos, abacate, frutas cítricas e grãos e cereais fortificados. Associar esses alimentos a proteínas adequadas e fontes ricas em ferro apoia de forma mais ampla a estrutura e o crescimento do cabelo.
Suplementos de ácido fólico para o crescimento do cabelo
Os suplementos podem ser úteis se a dieta for limitada, a absorção estiver reduzida ou se os exames confirmarem baixos níveis de folato. Para a maioria dos adultos, a ingestão recomendada é de 400 mcg DFE por dia, enquanto as necessidades na gravidez são maiores (frequentemente listadas como 600 mcg DFE). Muitos multivitamínicos já contêm ácido fólico, portanto vale a pena conferir o rótulo antes de adicionar outro produto.
Notas de segurança e erros comuns
Mais nem sempre é melhor. Altas ingestões de ácido fólico podem mascarar uma deficiência de vitamina B12, o que pode atrasar o diagnóstico e o tratamento. Se você estiver suplementando para o cabelo, considere verificar a B12 também, especialmente se for vegetariano/vegano ou tiver sintomas digestivos. Se estiver grávida ou tentando engravidar, siga a orientação do seu médico quanto à dose, em vez de ajustar por conta própria.
Quanto tempo leva para perceber alguma diferença?
As mudanças no cabelo levam tempo porque os folículos têm um ciclo lento. Se o baixo nível de folato estiver contribuindo para a queda, você pode notar menos perda após os níveis começarem a melhorar, mas o crescimento visível geralmente leva vários meses. O progresso é mais fácil de acompanhar com fotos mensais na mesma iluminação do que com verificações diárias.
Quando procurar um médico ou especialista em cabelo
Procure orientação médica se a perda de cabelo for súbita, em áreas isoladas, dolorosa ou acompanhada de vermelhidão, descamação ou cicatrização. Também é recomendável agendar uma avaliação se a queda durar mais de três meses ou se houver sintomas de anemia. Uma avaliação adequada ajuda a descartar causas comuns como doenças da tireoide, deficiência de ferro, condições autoimunes e alopecia androgenética.
Perguntas frequentes
O ácido fólico pode interromper a queda de cabelo?
Ele pode ajudar se a deficiência de folato estiver contribuindo para a queda. Se o seu nível de folato for normal, é improvável que interrompa a perda por si só.
Quanto ácido fólico devo tomar para o crescimento do cabelo?
A quantidade adequada depende da sua dieta, histórico médico e resultados laboratoriais. Muitos adultos atendem às necessidades com um multivitamínico padrão, enquanto outros podem precisar de suplementação direcionada sob orientação médica.