Zinco e perdita dei capelli

Zinco e perdita dei capelli

Lo zinco favorisce la funzione dei follicoli piliferi, la sintesi proteica e la crescita cellulare sana. Quando i livelli di zinco scendono troppo, alcune persone sviluppano un aumento della caduta dei capelli o un diradamento diffuso, spesso accompagnato da altri sintomi come una scarsa guarigione delle ferite o alterazioni cutanee. Correggere una carenza accertata può migliorare la caduta dei capelli, ma lo zinco da solo non è in grado di trattare la calvizie genetica.

Perché lo zinco è importante per l’organismo

Lo zinco è un minerale traccia essenziale presente in ogni cellula. Aiuta l’organismo a produrre DNA e proteine, favorisce la crescita e lo sviluppo normali e svolge un ruolo centrale nella funzione immunitaria e nella guarigione delle ferite.

Poiché il corpo non immagazzina grandi quantità di zinco, è importante assumerlo regolarmente attraverso l’alimentazione. Lunghi periodi di scarsa assunzione, scarso assorbimento o fabbisogno elevato possono portare gradualmente a una carenza.

Come lo zinco sostiene i follicoli piliferi

I follicoli piliferi sono tra i tessuti più attivi del corpo. Si basano su una divisione cellulare costante e sulla produzione di proteine per costruire nuove fibre capillari.

Lo zinco contribuisce a questi processi e favorisce la produzione di cheratina, la principale proteina strutturale dei capelli. Un basso livello di zinco può anche aumentare l’infiammazione del cuoio capelluto in alcune persone, peggiorando la caduta dei capelli.

Una carenza di zinco può causare la caduta dei capelli?

Un basso livello di zinco è associato a diversi tipi di perdita di capelli, più comunemente alla caduta diffusa (telogen effluvium). È stato segnalato anche in persone affette da alopecia areata e altre condizioni infiammatorie del cuoio capelluto.

Una carenza di zinco raramente è l’unica causa della caduta dei capelli. Anche lo stress, una rapida perdita di peso, una carenza di ferro, malattie della tiroide, cambiamenti post-parto, farmaci e fattori genetici possono contribuire. Se la caduta dei capelli è recente o persistente, vale la pena considerare il quadro generale piuttosto che concentrarsi su un singolo nutriente.

Cause comuni della carenza di zinco

La carenza di zinco può svilupparsi per diversi motivi:

• Assunzione inadeguata (cibi di origine animale limitati, diete restrittive, basso apporto calorico complessivo)
• Assorbimento ridotto (ad esempio, disturbi gastrointestinali che influenzano l’assorbimento dei nutrienti)
• Aumento dei fabbisogni (crescita, gravidanza, allattamento)
• Long-term illness or frequent infections
• Alcuni farmaci che interferiscono con l’assorbimento o aumentano le perdite

Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana potrebbero aver bisogno di prestare particolare attenzione all’assunzione di zinco, poiché i fitati presenti nei cereali e nei legumi possono ridurne l’assorbimento. Metodi di preparazione quali l’ammollo, la germinazione, la fermentazione e la scelta di pane lievitato possono aiutare a migliorarne la biodisponibilità.

Segnali che potrebbero indicare una carenza di zinco

Segni sui capelli e sul cuoio capelluto

• Perdita di capelli superiore al normale (soprattutto diffusa piuttosto che a chiazze)
• Notevole riduzione della densità dei capelli nel tempo
• Capelli secchi, opachi o fragili che si spezzano più facilmente
• Ricrescita più lenta dopo un episodio di caduta

Altri possibili segni

• Lenta guarigione delle ferite
• Cambiamenti della pelle o eruzioni cutanee (compresa la dermatite)
• Infezioni frequenti o malattie ricorrenti
• Riduzione del senso del gusto o dell’olfatto
• Perdita di appetito o variazioni di peso involontarie
• Problemi digestivi come la diarrea (più comune in caso di carenza grave)

Questi sintomi non sono specifici della carenza di zinco. Gli esami del sangue e una valutazione clinica sono il modo più sicuro per confermare se lo zinco è un probabile fattore contributivo.

Quanto zinco ti serve?

Per la maggior parte degli adulti, l’assunzione giornaliera raccomandata è di circa 8 mg al giorno per le donne e 11 mg al giorno per gli uomini. Il fabbisogno può essere maggiore durante la gravidanza e l’allattamento e varia a seconda dell’età.

Più non significa meglio. Il livello massimo tollerabile di assunzione per gli adulti è di 40 mg al giorno da tutte le fonti. Dosi elevate a lungo termine possono causare nausea e interferire con l’assorbimento del rame, il che può portare ad anemia e problemi nervosi.

Le migliori fonti alimentari di zinco

Il cibo è il modo migliore per mantenere livelli salutari di zinco. Fonti ricche di zinco includono:

Principali fonti di origine animale

• Ostriche e altri molluschi
• Manzo e agnello
• Pollame
• Granchio e aragosta
• Yogurt e altri latticini

Principali fonti vegetali

• Semi di zucca e sesamo
• Ceci, lenticchie e altri legumi
• Cereali fortificati
• Frutta secca e cereali integrali

Se segui una dieta prevalentemente vegetale, cerca di assumere diverse fonti di zinco durante la giornata e ricorri a tecniche come l’ammollo o la germinazione di legumi e cereali. Abbinare fonti vegetali di zinco a un adeguato apporto proteico può inoltre contribuire a migliorare lo stato nutrizionale generale.

Dovresti assumere zinco per la caduta dei capelli?

Gli integratori di zinco possono essere utili quando viene confermata o fortemente sospettata una carenza. In questi casi, correggere la carenza può ridurre la caduta dei capelli e favorire la ricrescita nel tempo.

Non è stato dimostrato che l’integrazione di zinco arresti o inverta la calvizie androgenetica (pattern). Per la calvizie pattern, le opzioni basate su prove scientifiche includono il minoxidil topico e, quando appropriato, trattamenti su prescrizione medica come la finasteride sotto controllo medico.

Prima di assumere integratori, consulta un medico, soprattutto se sei incinta, soffri di una malattia cronica o stai assumendo farmaci. Lo zinco può interagire con alcuni antibiotici e altri farmaci, pertanto il dosaggio e la durata del trattamento devono essere adeguati alle tue esigenze individuali.

Domande frequenti