Che cos’è la biotina e quali sono i suoi effetti sui capelli?

Cos’è la biotina e quali sono i suoi benefici per i capelli?

La biotina (vitamina B7) aiuta il corpo a convertire il cibo in energia e sostiene gli enzimi coinvolti nella produzione di proteine come la cheratina. La maggior parte delle persone ne assume una quantità sufficiente attraverso l’alimentazione, quindi gli integratori raramente migliorano la crescita dei capelli, a meno che non si soffra di una carenza o di un rischio medico specifico. Dosi elevate possono influenzare alcuni risultati degli esami del sangue, quindi informate il vostro medico se lo assumete.

Che cos’è la biotina?

La biotina è una vitamina idrosolubile del gruppo B, chiamata anche vitamina B7 (talvolta vitamina H). Agisce come cofattore degli enzimi che aiutano l’organismo a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine. Essendo idrosolubile, l’organismo non ne immagazzina grandi quantità, quindi un regolare apporto attraverso l’alimentazione è solitamente sufficiente.

Cosa fa la biotina nell’organismo?

La biotina supporta diversi enzimi carbossilasi coinvolti in importanti processi metabolici. Questi processi aiutano le cellule a generare energia e favoriscono il normale funzionamento della pelle e dei capelli. Quando la biotina è davvero bassa, i sintomi possono includere unghie fragili, eruzioni cutanee e diradamento dei capelli.

La biotina favorisce la crescita dei capelli?

La biotina è spesso commercializzata per rendere i capelli più forti e folti, ma la ricerca dimostra che i maggiori benefici si riscontrano nelle persone che presentano una carenza o condizioni mediche specifiche che riducono la disponibilità di biotina. Per gli individui sani con livelli normali di biotina, le prove che un apporto supplementare di biotina migliori la crescita dei capelli sono limitate. Se la caduta dei capelli è causata da fattori genetici, ormonali, infiammatori o da telogen effluvium legato allo stress, è improbabile che la biotina da sola possa essere la soluzione principale.

Chi potrebbe effettivamente trarre beneficio da un integratore di biotina?

Un integratore può essere ragionevole quando c’è una maggiore probabilità di bassi livelli di biotina o quando un medico sospetta una carenza. Alcuni esempi includono determinati disturbi enzimatici ereditari, nutrizione parenterale a lungo termine, condizioni di malassorbimento e alcuni farmaci. Anche la gravidanza può modificare il fabbisogno nutrizionale, quindi è meglio affrontarla con l’assistenza medica piuttosto che con un’autosupplementazione ad alto dosaggio.

• Persone con carenza confermata di biotina o chiari fattori di rischio di carenza
• Persone con problemi di malassorbimento o diete restrittive povere di alimenti ricchi di biotina
• Pazienti ai quali il medico lo raccomanda come parte di un piano più ampio (ad esempio, dopo gli esami di laboratorio)

Fonti alimentari di biotina

La maggior parte delle diete fornisce una quantità adeguata di biotina. Se preferisci concentrarti prima di tutto sull’alimentazione, punta su una varietà di fonti proteiche, frutta secca, semi e verdure. La cottura va bene per la maggior parte degli alimenti, ma gli albumi crudi contengono avidina, una proteina che può ridurre l’assorbimento della biotina se consumata frequentemente.

Gli alimenti che contengono biotina includono:

• Uova (soprattutto il tuorlo)
• Frutta secca e semi (come mandorle, arachidi, semi di girasole)
• Legumi
• Patate dolci
• Spinaci e broccoli
• Cereali integrali

Di quanta biotina hai bisogno?

Il fabbisogno giornaliero è modesto e molte persone lo soddisfano semplicemente attraverso la dieta. Gli integratori multivitaminici contengono spesso biotina in quantità moderate, mentre gli integratori specifici per i capelli possono contenerne dosi molto più elevate. Se non sei sicuro di cosa stai assumendo, controlla l’etichetta per verificare il contenuto in microgrammi (mcg) o milligrammi (mg).

Dosi di integratori di biotina: quali sono quelle ragionevoli?

Non esiste una dose perfetta per la “crescita dei capelli”, perché i benefici dipendono dalla presenza di eventuali carenze. Molti prodotti da banco forniscono migliaia di microgrammi, una quantità ben superiore al fabbisogno giornaliero tipico. Una quantità maggiore non è sempre sinonimo di risultati migliori, quindi è consigliabile adeguare la dose alla propria situazione e seguire i consigli del medico.

Possibili effetti collaterali e note sulla sicurezza

La biotina è generalmente ben tollerata, ma alcune persone riferiscono eruzioni cutanee, disturbi di stomaco o irritazioni cutanee, specialmente con integratori a dosi elevate. Il problema di sicurezza più importante è che dosi elevate di biotina possono interferire con alcuni esami di laboratorio, compresi alcuni esami della tiroide e cardiaci. Informate sempre il vostro team sanitario dell’assunzione di biotina prima di effettuare esami del sangue o ricevere cure di emergenza.

È possibile usare la biotina insieme ad altri trattamenti per capelli?

La biotina può essere assunta insieme ai comuni trattamenti contro la caduta dei capelli, ma non dovrebbe sostituire i trattamenti mirati alla causa reale. Ad esempio, la calvizie androgenetica risponde in genere meglio a opzioni comprovate come il minoxidil topico o terapie su prescrizione medica, quando appropriate. Se si sta seguendo un trattamento PRP o si sta pianificando un trapianto di capelli, la biotina può essere utilizzata come integratore di supporto, ma le aspettative dovrebbero rimanere realistiche.

Domande frequenti