Vitamine, minerali e perdita dei capelli

Vitamine e minerali contro la caduta dei capelli

La perdita dei capelli raramente può essere risolta con un solo integratore. Vitamine e minerali possono essere utili in caso di carenze effettive, più spesso di ferro (basso livello di ferritina), vitamina D o zinco, ma integratori ad alto dosaggio non necessari possono peggiorare la caduta dei capelli. L’approccio più sicuro consiste nel confermare le carenze con esami del sangue, seguire una dieta equilibrata e utilizzare integratori mirati solo quando consigliato.

Perché l’alimentazione è importante per la crescita dei capelli

I follicoli piliferi sono tra i tessuti più attivi dal punto di vista metabolico dell’organismo. Quando il corpo è sottoposto a stress, a causa di malattie, variazioni di peso significative, diete restrittive o scarse riserve di nutrienti, i capelli possono entrare in una fase di caduta (spesso evidente dopo 2-3 mesi).

Una buona alimentazione favorisce la salute del cuoio capelluto e il ciclo di crescita dei capelli, ma gli integratori non sono una scorciatoia. Se stai già soddisfacendo il tuo fabbisogno attraverso l’alimentazione, l’aggiunta di vitamine extra raramente migliora la crescita e talvolta può avere effetti controproducenti.

Cause comuni della caduta dei capelli

La perdita dei capelli (alopecia) può avere molte cause scatenanti. La causa è importante perché il trattamento giusto varia a seconda del tipo.

• Genetica (alopecia androgenetica)
• Cambiamenti ormonali (post-parto, problemi alla tiroide, menopausa, sindrome dell’ovaio policistico)
• Condizioni infiammatorie o autoimmuni (ad esempio, alopecia areata)
• Patologie del cuoio capelluto (dermatite seborroica, psoriasi, infezioni fungine)
• Farmaci e trattamenti medici (compresi alcuni trattamenti contro l’acne, anticoagulanti e chemioterapia)
• Elevato stress, febbre recente, intervento chirurgico o malattia grave
• Rapida perdita di peso, dieta restrittiva o basso apporto proteico
• Carenze vitaminiche e minerali

Poiché la perdita dei capelli può avere più di un fattore scatenante contemporaneamente, è opportuno considerare il quadro completo (storia clinica, farmaci, dieta e andamento della caduta) piuttosto che affidarsi esclusivamente agli integratori.

Carenze nutrizionali più spesso associate alla caduta dei capelli

Quando le carenze contribuiscono alla caduta dei capelli, la perdita è solitamente diffusa (su tutta la testa) piuttosto che a chiazze. Un medico può verificare la presenza di fattori comuni con esami del sangue mirati, quindi raccomandare cambiamenti alimentari o integratori a breve termine.

Le carenze più spesso discusse nella pratica clinica includono bassi livelli di ferro (ferritina), vitamina D e zinco. La carenza di biotina è rara negli adulti altrimenti sani, e molti altri nutrienti hanno prove limitate a meno che non sia presente un problema nutrizionale più ampio.

Vitamine e minerali spesso citati per la cura dei capelli

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo importante nel ciclo dei follicoli piliferi e nella regolazione immunitaria. Se un esame del sangue conferma livelli bassi, l’integrazione per raggiungere valori normali può favorire la ricrescita in alcune persone.

Le fonti alimentari includono pesce grasso, uova e alimenti fortificati. Anche l’esposizione al sole contribuisce, ma il fabbisogno varia notevolmente a seconda del tipo di pelle, della stagione e della posizione geografica.

Ferro (e ferritina)

Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno ai tessuti, compreso il follicolo pilifero. Bassi livelli di ferro (spesso misurati come ferritina) sono un noto fattore che contribuisce all’aumento della caduta dei capelli, specialmente nelle persone che hanno il ciclo mestruale.

Gli integratori di ferro devono essere utilizzati solo quando è stata confermata una carenza, poiché un eccesso di ferro può essere dannoso. Il medico potrà consigliarti il dosaggio corretto e la durata del trattamento.

Vitamina C

La vitamina C favorisce la formazione di collagene e aiuta l’organismo ad assorbire il ferro contenuto negli alimenti di origine vegetale. Può essere utile in combinazione con una terapia a base di ferro in caso di carenza di ferro.

Agrumi, frutti di bosco, peperoni, broccoli e pomodori ne sono ricchi.

Zinco

Lo zinco favorisce la sintesi proteica e il normale funzionamento dei follicoli. Bassi livelli di zinco possono contribuire alla caduta dei capelli, ma dosi elevate di zinco possono causare nausea e, nel tempo, ridurre i livelli di rame.

Se è necessaria un’integrazione, è meglio che sia a breve termine con un follow-up, piuttosto che un’abitudine quotidiana a tempo indeterminato.

Vitamine del gruppo B (B12, folato, riboflavina, niacina, biotina)

Le vitamine del gruppo B aiutano il metabolismo energetico e la formazione dei globuli rossi. Quando una carenza di vitamina B12 o di folati porta all’anemia, i capelli possono indebolirsi e cadere più facilmente.

La biotina è molto pubblicizzata per i capelli, ma una vera carenza di biotina è rara. Dosi elevate di biotina possono interferire con alcuni esami di laboratorio, quindi informi sempre il suo team sanitario se la assume, specialmente prima di sottoporsi a esami della tiroide o cardiaci.

Vitamina A

La vitamina A favorisce la crescita cellulare e la produzione di sebo, aiutando a prevenire l’eccessiva secchezza del cuoio capelluto. La maggior parte delle persone soddisfa il proprio fabbisogno attraverso l’alimentazione.

Poiché è liposolubile, un eccesso di vitamina A (compresi alcuni farmaci contro l’acne e integratori ad alto dosaggio) può causare la caduta dei capelli. Evita di assumere più integratori contenenti vitamina A, a meno che non sia stato consigliato da un medico.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante presente nella frutta secca, nei semi e negli oli vegetali. Sebbene sia importante per la salute generale, le prove a sostegno dell’efficacia degli integratori ad alto dosaggio di vitamina E per la crescita dei capelli sono limitate.

Dosi supplementari molto elevate possono causare effetti collaterali e interagire con farmaci anticoagulanti, quindi non è un nutriente per cui vale il principio “più ce n’è, meglio è”.

Selenio

Il selenio favorisce il metabolismo degli ormoni tiroidei e le difese antiossidanti. Una grave carenza è rara in molte diete, ma un eccesso di selenio può causare fragilità dei capelli e delle unghie e può aumentare la caduta dei capelli.

Se assumi un integratore multivitaminico, controlla la quantità di selenio e evita di assumere più prodotti che potrebbero portarti a superare la dose giornaliera raccomandata.

Quando gli integratori possono peggiorare la caduta dei capelli

Più non è sempre meglio. È stata segnalata una perdita di capelli in caso di assunzione eccessiva di determinati nutrienti, in particolare se assunti a lungo termine o in prodotti combinati.

• Vitamina A: dosi elevate possono provocare perdita di capelli e altri sintomi di tossicità.
• Selenio: un eccesso può causare alterazioni dei capelli e delle unghie e un aumento della caduta.
• Vitamina E: dosi molto elevate possono causare effetti collaterali e interazioni con altri farmaci.
• Zinco: l’uso di dosi elevate può causare disturbi allo stomaco e ridurre il rame nel tempo.
• Ferro: un’integrazione non necessaria può essere tossica e non dovrebbe essere assunta “per precauzione”.
• Biotina: dosi elevate possono alterare alcuni risultati degli esami del sangue; informare il medico prima di sottoporsi agli esami.

Misure pratiche prima di iniziare un integratore

1. Identifica il modello: perdita improvvisa e diffusa, perdita a chiazze o diradamento graduale indicano cause diverse.
2. Esamina i fattori scatenanti recenti: malattie, febbre alta, interventi chirurgici, stress grave, nuovi farmaci o rapida perdita di peso negli ultimi 3-4 mesi.
3. Richiedete esami del sangue mirati: analisi della ferritina/ferro, vitamina D, zinco, funzionalità tiroidea e vitamina B12/folati, se opportuno.
4. Dai priorità a un’alimentazione che metta al primo posto il cibo: proteine adeguate, alimenti ricchi di ferro, frutta e verdura e grassi sani.
5. Consulta un dermatologo se la caduta dei capelli è grave, persiste oltre i 3-6 mesi o è accompagnata da dolore al cuoio capelluto, desquamazione o zone calve.

Domande frequenti