La créatine provoque-t-elle une perte de cheveux ?
Il n’a pas été prouvé que la créatine provoque une perte de cheveux. L’inquiétude provient principalement d’une petite étude de 2009 ayant constaté une augmentation des niveaux de DHT (une hormone liée à la calvitie masculine) après une phase de charge de créatine à court terme, mais l’étude n’a pas mesuré la chute des cheveux. Un essai randomisé plus récent de 12 semaines n’a révélé aucun changement dans les niveaux de DHT ni dans les marqueurs de croissance capillaire.
Pourquoi les gens associent la créatine à la perte de cheveux
La créatine est l’un des compléments sportifs les plus étudiés, donc les mythes circulent rapidement. La rumeur de la perte de cheveux provient généralement de la dihydrotestostérone (DHT), un androgène impliqué dans l’alopécie androgénétique (calvitie masculine/féminine). Si vos follicules sont génétiquement sensibles à la DHT, même des fluctuations hormonales normales peuvent avoir plus d’impact que chez quelqu’un sans cette prédisposition.
Ce que montrent réellement les recherches
Une petite étude en double aveugle menée en 2009 chez des joueurs de rugby universitaires a rapporté une augmentation de la DHT et du ratio DHT/testostérone après une phase de “charge” en créatine. Il est important de noter qu’elle n’a pas suivi la chute de cheveux, la densité capillaire ou les changements au niveau du cuir chevelu.
Plus récemment, un essai contrôlé randomisé de 12 semaines (2025) a comparé la créatine à un placebo et n’a révélé aucune différence significative dans les niveaux de DHT, le ratio DHT/testostérone, ou les paramètres de croissance capillaire entre les groupes. En pratique, c’est le type d’étude que les gens attendaient après celle de 2009.
Le profil de sécurité général de la créatine est également bien établi dans la littérature sur la nutrition sportive, avec des prises de position décrivant la créatine monohydrate comme un complément bien étudié lorsqu’il est utilisé correctement.
DHT, génétique et pourquoi les résultats diffèrent selon les personnes
La DHT ne “cause” pas à elle seule la perte de cheveux. La calvitie héréditaire survient lorsque les follicules sont génétiquement sensibles à la DHT sur le long terme, entraînant une miniaturisation (cheveux plus fins, plus courts et une diminution progressive de la densité). Si vous avez déjà des antécédents familiaux d’amincissement, vous pouvez remarquer une chute plus tôt que des amis prenant le même complément.
Cela dit, voir plus de cheveux dans la douche ne signifie pas automatiquement que la DHT augmente. Beaucoup de personnes connaissent des pertes temporaires dues à d’autres facteurs.
Autres raisons fréquentes de perte de cheveux en prenant de la créatine
Si la perte de cheveux commence en même temps que la prise de créatine, le timing peut induire en erreur. Quelques facteurs confondants courants :
- **Entraînement intense et récupération insuffisante :** Des augmentations rapides du volume d’entraînement, un mauvais sommeil ou un stress élevé peuvent contribuer à la chute.
- **Déficits caloriques et perte de poids rapide :** Une restriction excessive peut réduire l’apport en protéines, en fer, en zinc et l’énergie globale disponible.
- **Maladie ou stress majeur :** Ceux-ci peuvent déclencher un effluvium télogène (chute temporaire) quelques semaines ou mois plus tard.
- **Qualité des compléments :** La contamination est rare avec des marques réputées, mais les tests effectués par des tiers sont importants.
- **Alopécie androgénétique existante :** La créatine peut être blâmée pour un processus déjà en cours.
Que faire si vous remarquez une chute de cheveux
Si la chute est légère et que vous vous sentez bien, cela peut se stabiliser d’elle-même. Si elle est soudaine, importante ou accompagnée de symptômes au niveau du cuir chevelu (démangeaisons, brûlures, desquamation) ou d’un amincissement évident aux tempes/sur le sommet de la tête, il est conseillé de consulter.
Un professionnel de santé pourra examiner :
- Chute localisée ou diffuse
- Stress récent, changements alimentaires, maladies ou médicaments
- Fer (ferritine), vitamine D, fonction thyroïdienne, et autres bilans si nécessaire
Si vous avez de forts antécédents familiaux d’alopécie androgénétique, renseignez-vous sur les options basées sur des preuves telles que le minoxidil topique ou les traitements sur ordonnance — ceux-ci doivent être discutés avec un professionnel de santé.
Points à considérer
Soutenir la santé capillaire pendant l’entraînement
Les cheveux reflètent souvent l’état de santé général. Ces bases sont plus utiles que les shampoings “miracles” :
- Consommez suffisamment de calories et de protéines selon votre charge d’entraînement
- Visez une perte de graisse progressive et durable si vous êtes en phase de sèche
- Donnez la priorité au sommeil et à la récupération
- Évitez les coiffures serrées et les traitements chimiques agressifs si vos cheveux sont fragiles
Quand consulter un spécialiste de la perte de cheveux
Si vous souhaitez comprendre ce qui cause votre perte de cheveux — notamment si vous envisagez une solution à long terme — un diagnostic précis vous fera gagner du temps. Hair Center of Turkey propose une approche personnalisée de type VIP axée d’abord sur la compréhension de la cause, puis sur les étapes adaptées à votre situation, vos antécédents et vos objectifs.