El sueño es fundamental para la salud en general, incluido el crecimiento y el mantenimiento del cabello. Una mala calidad del sueño o la privación crónica del sueño pueden alterar los procesos naturales del cuerpo, lo que provoca un aumento de la caída y el adelgazamiento del cabello.

El sueño es esencial para la regeneración de los folículos pilosos y la salud general del cuero cabelludo. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, puede afectar negativamente al ciclo de crecimiento del cabello de varias maneras:

El cabello crece en tres fases:

Anágena (fase de crecimiento): el cabello crece activamente durante varios años.
Catágena (fase de transición): el cabello deja de crecer y se prepara para caerse.
Telógena (fase de reposo): el cabello se cae para dar paso al nuevo crecimiento.

La falta de sueño puede hacer que más folículos pilosos entren prematuramente en la fase telógena, lo que provoca una caída excesiva conocida como efluvio telógeno.

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede provocar la caída del cabello. Los niveles elevados de cortisol:

Reducen el flujo sanguíneo a los folículos pilosos, privándolos de nutrientes esenciales.
Provocan inflamación en el cuero cabelludo, lo que debilita las raíces del cabello.
Desencadenan desequilibrios hormonales, lo que conduce a un mayor adelgazamiento del cabello.

Cuando el sueño es constantemente insuficiente, el cuerpo prioriza las funciones vitales sobre los procesos no esenciales, como el crecimiento del cabello. Esto puede provocar:

Cabello frágil y débil: el cabello se vuelve propenso a romperse debido a la falta de humedad y nutrientes.
Ralentización del crecimiento del cabello: la falta de sueño reduce la producción de hormonas de crecimiento necesarias para un cabello fuerte y sano.
Aumento de los problemas del cuero cabelludo: la falta de sueño puede contribuir a la sequedad, la caspa y la inflamación del cuero cabelludo, lo que afecta a la calidad del cabello.

Recuperar unos patrones de sueño adecuados puede ayudar a prevenir y revertir la caída del cabello relacionada con el sueño. Ten en cuenta estas estrategias:

Mantenga un horario constante para acostarse a fin de regular el reloj interno del cuerpo.
Evite las pantallas y la luz azul al menos una hora antes de acostarse para mejorar la producción de melatonina.
Realice actividades relajantes como leer o meditar antes de dormir.

Mantenga el dormitorio fresco y oscuro para mejorar la calidad del sueño.
Invierta en un colchón y una almohada cómodos que le proporcionen un apoyo adecuado.
Reduzca el ruido y las distracciones para garantizar un descanso ininterrumpido.

Consumir los nutrientes adecuados puede favorecer tanto el sueño como la salud capilar:

Magnesio y zinc: ayudan a regular los ciclos del sueño y favorecen la fortaleza del cabello.
Vitaminas del grupo B: mejoran el metabolismo energético y la función de los folículos pilosos.
Proteínas y hierro: esenciales para el crecimiento del cabello y la recuperación general del cuerpo durante el sueño.