Verursacht Kreatin Haarausfall?
Es ist nicht bewiesen, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Die Sorge stammt hauptsächlich aus einer kleinen Studie von 2009, die einen Anstieg der DHT-Werte (ein Hormon, das mit männlichem Haarausfall in Verbindung steht) nach kurzfristiger Kreatin-Einnahme zeigte, aber der Haarausfall selbst wurde nicht gemessen. Eine neuere, randomisierte 12‑Wochen-Studie zeigte keine Veränderungen bei DHT oder Haarwachstumsmarkern.
Warum Kreatin mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Sportnahrungsergänzungsmittel – Gerüchte verbreiten sich daher schnell. Das Gerücht über Haarausfall hängt meist mit Dihydrotestosteron (DHT) zusammen, einem Androgen, das bei androgenetischer Alopezie (erblich bedingtem Haarausfall bei Männern und Frauen) eine Rolle spielt. Wenn deine Haarfollikel genetisch empfindlich auf DHT reagieren, können selbst normale Hormonschwankungen mehr auslösen als bei Menschen ohne diese Veranlagung.
Was die Forschung tatsächlich zeigt
Eine kleine, doppelblinde Studie mit College-Rugbyspielern (2009) berichtete über einen Anstieg von DHT und des DHT-zu-Testosteron-Verhältnisses nach einer „Ladephase“ mit Kreatin. Wichtig ist, dass sie keine Veränderungen beim Haarausfall, der Haardichte oder der Kopfhaut untersuchte.
Eine aktuellere, randomisierte, kontrollierte 12‑Wochen-Studie (2025) verglich Kreatin mit einem Placebo und fand keine signifikanten Unterschiede bei DHT, dem DHT-zu-Testosteron-Verhältnis oder Parametern des Haarwachstums zwischen den Gruppen. Praktisch gesehen ist das die Art von Studienaufbau, die nach der Studie von 2009 gewünscht wurde.
Das umfassende Sicherheitsprofil von Kreatin ist in der Sporternährungsliteratur ebenfalls gut etabliert. Fachgesellschaften beschreiben Kreatinmonohydrat als gut untersuchtes Supplement bei sachgemäßer Anwendung.
DHT, Genetik und warum Ergebnisse individuell unterschiedlich sind
DHT verursacht nicht von allein Haarausfall. Erblich bedingter Haarausfall tritt auf, wenn Haarfollikel über längere Zeit genetisch empfindlich auf DHT reagieren, was zu einer Miniaturisierung führt (dünnere, kürzere Haare und ein allmählicher Dichteverlust). Wer eine familiäre Veranlagung für Haarausfall hat, kann früher Veränderungen bemerken als Freunde, die dasselbe Supplement nehmen.
Das heißt aber nicht, dass mehr Haare in der Dusche automatisch auf steigendes DHT hindeuten. Viele Menschen erleben vorübergehenden Haarausfall durch andere Auslöser.
Weitere häufige Gründe für Haarausfall bei Kreatin-Einnahme
Wenn der Haarausfall zeitlich mit der Kreatineinnahme zusammenfällt, kann das irreführend sein. Einige häufige Begleitfaktoren:
- **Hartes Training und unzureichende Regeneration:** Schnelle Steigerung des Trainingsumfangs, schlechter Schlaf oder hoher Stress können Haarausfall begünstigen.
- **Kaloriendefizite und schneller Gewichtsverlust:** Starkes Kaloriensparen kann zu einem Mangel an Protein, Eisen, Zink und Energie führen.
- **Krankheit oder große Lebensveränderungen:** Diese können Telogen Effluvium (vorübergehenden Haarausfall) auslösen – oft Wochen oder Monate später.
- **Qualität des Supplements:** Verunreinigungen sind bei seriösen Marken selten, aber unabhängige Tests sind wichtig.
- **Bereits bestehender erblich bedingter Haarausfall:** Kreatin wird eventuell für einen bereits bestehenden Prozess verantwortlich gemacht.
Was tun bei Haarausfall?
Wenn der Haarausfall mild ist und du dich wohlfühlst, kann sich das von selbst normalisieren. Ist er jedoch plötzlich, stark oder mit Symptomen wie Juckreiz, Brennen, Schuppen oder deutlicher Ausdünnung an Schläfen oder Hinterkopf verbunden, sollte er untersucht werden.
Ein Arzt oder eine Ärztin prüft möglicherweise:
- Erblich bedingter vs. diffuser Haarausfall
- Kürzlicher Stress, Ernährungsumstellung, Krankheit oder Medikamente
- Eisen (Ferritin), Vitamin D, Schilddrüsenfunktion und andere relevante Laborwerte
Bei starker familiärer Vorbelastung mit androgenetischer Alopezie lohnt sich die Nachfrage nach evidenzbasierten Optionen wie topischem Minoxidil oder verschreibungspflichtigen Therapien – immer in Absprache mit medizinischem Fachpersonal.
Wichtige Überlegungen
Gesundes Haar während des Trainings unterstützen
Das Haar spiegelt oft die allgemeine Gesundheit wider. Diese Grundlagen helfen mehr als sogenannte „Wunder-Shampoos“:
- Genügend Kalorien und Protein entsprechend deiner Trainingsbelastung aufnehmen
- Fettabbau langsam und nachhaltig angehen
- Schlaf und Regeneration priorisieren
- Enge Frisuren und aggressive chemische Behandlungen vermeiden, wenn das Haar empfindlich ist
Wann Haarausfall eine fachärztliche Untersuchung braucht
Wenn du Klarheit darüber möchtest, was deinen Haarausfall verursacht – insbesondere bei langfristigen Plänen – lohnt sich eine fachärztliche Einschätzung. Das Hair Center of Turkey bietet einen individuellen, VIP-orientierten Ansatz, der darauf fokussiert ist, zunächst die Ursache zu verstehen und dann gemeinsam die passenden nächsten Schritte zu planen – abgestimmt auf Muster, Vorgeschichte und Ziele.