Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und dem Gewebewachstum und ist daher für gesundes Haar unerlässlich. Sie unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu den Haarfollikeln transportieren und so für kräftiges und vitales Haarwachstum sorgen.

Folsäure trägt auf verschiedene Weise zur Gesundheit der Haare bei:

Stimuliert die Haarfollikel – Fördert die Produktion neuer Zellen und regt so das Haarwachstum an.
Beugt Haarausfall vor – Hilft, die Dicke und das Volumen der Haare zu erhalten, indem es vorzeitigem Haarausfall vorbeugt.
Unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut – Fördert die Produktion gesunder Hautzellen und reduziert Trockenheit und Reizungen.

Ein Mangel an Folsäure kann zu verschiedenen Haarproblemen führen, darunter:

Übermäßiger Haarausfall
Verlangsamtes Haarwachstum
Schwache, spröde Haarsträhnen, die leicht brechen
Eine trockene und schuppige Kopfhaut

Folsäure kann sowohl über die Ernährung als auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Zu den besten natürlichen Quellen gehören:

Blattgemüse (Spinat, Grünkohl)
Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen)
Bohnen und Linsen
Avocados
Angereicherte Cerealien und Vollkornprodukte

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, über die Ernährung ausreichend Folsäure aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Alternative sein. Folsäure ist erhältlich als:

Einzelpräparate – üblicherweise in Tabletten- oder Kapselform.
Multivitamine – oft in Kombination mit anderen wichtigen Nährstoffen für das Haarwachstum wie Biotin und Eisen.
Pränatale Vitamine – enthalten einen hohen Anteil an Folsäure und unterstützen sowohl die allgemeine Gesundheit als auch das Haarwachstum.

Die Ergebnisse variieren je nach individuellen Faktoren, aber viele Menschen bemerken innerhalb von drei bis sechs Monaten nach regelmäßiger Einnahme von Folsäure eine Verbesserung der Haargesundheit. Die Kombination der Nahrungsergänzung mit einer nährstoffreichen Ernährung verstärkt die Wirksamkeit.